コレステロールを下げるならサプリが良い!

 

血中のコレステロール値が高くなったら…

 

最近体重が増えやすくなった、ダイエットをしてもなかなか体重が減りにくくなったという中高年の方が多くなっています。中高年の方の場合、若年層の方に比べ筋肉量が減って基礎代謝が落ちるので、カロリー過多の食事を続けていると肥満につながりやすくなります。

 

よって、毎日の食事の管理を徹底して行うことが、健康な身体を作るためには欠かせません。特に、動脈硬化や高血圧の原因となる血中のコレステロール値には注意が必要です。会社の健康診断などで血中のコレステロール値が高めと診断された方は、毎日の食事や生活習慣の見直しが大切です。

 

血中のコレステロール値が高くても、特に自覚症状がないために気付かないという人も少なくないようです。血中コレステロール値が高い状態のままでいると、動脈硬化を引き起こすリスクが高まります。仕事の関係で外食が多い方や、不規則で栄養バランスの偏った食事をすることが多い方は、毎日どんなものを食べているのか書き出してみましょう。

 

レトルトやインスタント食品などの加工食品や肉類、スナック菓子類などは、コレステロールを上げる食品と言われています。また、これらの食品は塩分も多く含まれているので摂取量が多くならないように注意しましょう。

 

栄養バランスの取れた食事をするためには、できるだけ多くの食材を少しずつ摂るようにするとよいでしょう。特に、ごはんと味噌汁、焼き魚と野菜の煮物などの和食中心の食事にすることがおすすめです。また、納豆や豆腐などの大豆食品、旬の野菜や果物、海藻類はコレステロール値を下げる食品なので積極的に摂るようにしましょう。

 

仕事で忙しく食事を作る時間がないという方は、宅配などを利用したりサプリメントで足りない栄養素を補うこともおすすめです。さらに、適度な運動もコレステロール値を下げるのに有効とされています。スロージョギングやウオーキングなど、いつでも無理なく続けられる有酸素運動の習慣をつけるとよいでしょう。

 

コレステロール低下に効果的な運動とは

 

現代人の生活は便利で快適なため、運動量が減っている傾向にあると言われています。そして、運動不足気味になると、生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。特に、血中のコレステロール値や中性脂肪値が高くなりやすいので、日ごろからできるだけ運動する習慣をつけたいものです。

 

いきなり激しい運動をするのは、肉体的にも精神的にも負担がかかり、ストレスとなりやすいので、簡単にできそうな運動から始めるとよいでしょう。例えば、散歩やヨガならいつでも簡単にできて、しかも毎日続けやすいですよね。朝や夕方に20分〜30分程度の散歩をするだけでも、血液の量が増えて血中のコレステロール予防にもつながり、気分もリラックスすることができます。

 

雨などで散歩ができない日には、室内でのヨガやダンベル体操などがおすすめです。また、最近注目されているラジオ体操も、毎日の習慣にしやすいのでとても人気があります。毎日欠かさずラジオ体操を行っているというご長寿の方も、全国にたくさんいらっしゃいます。

 

いつでも簡単にできるこれらの有酸素運動に加えて、毎日の食事管理をしっかりと行うことで、より効率よく健康体を作ることができます。いきなり食事の量を減らしてしまうとストレスになるので、1日およそ150キロカロリー程度のカロリー制限を意識した食事を摂るとよいでしょう。

 

揚げ物などのおかずの量を少し減らしたり、外食の回数を1〜2回程度少なくするだけでも、毎日続けることで徐々に効果が表れやすくなります。食事管理をしながら適度な運動を習慣にすることで、ドロドロになっていた血液がサラサラな状態になりやすくなるでしょう。

 

散歩やヨガなどの簡単にできる有酸素運動は即効性がないため、できるだけ毎日継続して行うことがとても大切です。まずは、ライフスタイルに合わせて、自分にぴったりな有酸素運動を見つけることから始めてみましょう。そして、習慣化させるためには、楽しみながら行える運動を選ぶようにしましょう。